Partir en itinérance : comment bien préparer son sac à dos ?
C’est un incontournable pour vos aventures outdoor, aussi important que vos chaussures, votre carte ou votre topoguide. On vous parle évidemment du sac à dos !
Et si vous vous demandez quelle taille il vous faut, quel matos y mettre et comment le ranger, vous êtes au bon endroit !
Etape 1 : Choisir le bon sac
Vous devez absolument prendre 3 éléments en compte pour choisir votre sac : le poids, le volume et le confort de portage.
Vide, votre sac ne doit pas faire plus de 2 kilos. Ensuite le volume varie en fonction de la durée de votre aventure.
Pour une rando de 2 à 3 jours : privilégiez les sacs de 40 à 50 litres mais si vous partez en autonomie totale avec votre tente et votre sac de couchage, optez plutôt pour un sac de 50 à 70 litres. Et privilégiez avant tout la simplicité et la solidité. Il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de poches latérales et d’accessoires, un sac bien organisé suffira ;)
Etape 2 : Sélectionner ce que l’on va y mettre
Ce sera peut-être pour certain(e)s la partie la plus compliquée : savoir quoi emmener et surtout traquer le superflu ! Un seul mot d’ordre : on n’embarque avec nous que l’essentiel !
Vous vous remercierez plus tard de ne pas avoir pris vos 10 pulls préférés ! Et pour vous aider à faire le tri, partez du principe que le sac une fois bouclé ne doit pas excéder 20% du poids du porteur. N’hésitez pas à peser chaque objet ou élément que vous voulez mettre dans votre sac pour mieux vous rendre compte de leur poids. Et attention lorsque l’on soupèse son sac dans sa chambre : il paraitra toujours bien moins lourd que lorsque vous serez sur le sentier après 3 heures ou 3 jours de marche !
Alors voici nos petits indispensables :
- 1 paire de chaussures de rando
- 2 tee-shirts
- 2 sous-vêtements
- 2 paires de chaussettes
- 1 short
- 1 pantalon déperlant
- 1 veste fine type polaire en microfibres ou une doudoune légère
- 1 veste imper-respirante et coupe-vent
- 1 poncho ou cape de pluie
- 1 couvre-chef couvrant
- 1 savonnette à ranger dans un sac de congélation hermétique
- 1 brosse à dent
- 1 échantillon de dentifrice
- 1 serviette en tissu microfibres (à séchage rapide)
- 1 échantillon de lessive biodégradable dans un sac de congélation hermétique
- 1 rouleau de papier hygiénique ou quelques paquets de mouchoirs en papiers. Attention : une fois usagés on ne les jette pas en pleine nature, on les met dans un petit sac poubelle qu’on déposera dans une poubelle à son retour.
- 1 crème solaire
- Quelques épingles à nourrice pour faire sécher les vêtements en les accrochant au sac pendant la marche ou pour réparer provisoirement un vêtement
- 1 sifflet
- 1 boussole, 1 altimètre si possible ou un GPS
- 1 téléphone portable
- 1 couverture de survie
- 1 ou plusieurs cartes de la zone parcourue
- 1 petite trousse de secours
- 1 housse anti-pluie ou sur-sac à dos imperméable
- 1 gourde filtrante (minimum 1,5l d’eau par jour)
- 1 aiguille et du fil (pour réparer un vêtement ou une boucle sur une chaussure qui lâche.
- 1 petit couteau
- Quelques sacs poubelle pour vos déchets
- Quelques en-cas
- 1 pièce d’identité et de l’argent (renseignez vous sur les modes de paiements des refuges par lesquels vous passerez)
- Des bâtons de marche
Cette liste est évidemment à adapter en fonction de vos types d’hébergement sur votre chemin (refuge gardé ou non, équipé ou non, en demi-pension ou non, si vous devez porter votre tente ou votre matelas etc). Retrouvez des listes de matériel pour vos itinérances plus détaillées ICI
Etape 3 : Bien ranger ses affaires
Un bon rangement de sac permet de répartir le poids, d’éviter les déséquilibres latéraux et les effets de levier.
Au fond du sac : placez les choses légères, surtout sur les modèles de sacs de rando qui permettent un accès direct au fond. Vous pourrez ainsi y disposer votre sac de couchage et des vêtements utiles dans la journée.
Le long du dos et au-dessus du fond de sac : placez les objets plus lourds (réchauds, nourriture du soir, eau etc.)
Dans la partie haute et les poches latérales : placez vos affaires utiles pour la journée de façon à ce qu’elles soient facilement accessibles, en prenant toujours soin à équilibrer les poches. La poche supérieure peut être utilisée pour les objets les plus utilisés ou fragiles. Sous la poche supérieure vous pouvez mettre vos clefs, vos papiers et votre téléphone (que vous pouvez même mettre dans un sac de congélation zip étanche).
Petite astuce supplémentaire : Si votre sac a des poches sur la ceinture, c’est l’emplacement idéal pour y glisser des barres de céréales et autres petits encas !
Etape 4 : Bien régler son sac
On a parfois tendance à la négliger mais cette étape est essentielle si vous ne voulez pas subir le poids de votre sac ! Il doit surtout être assumé par le bassin, et les bretelles doivent épouser les épaules sans exercer de pression.
La ceinture de hanche, si elle est bien ajustée, permet de déplacer également la charge et de la faire supporter aux muscles des jambes. Alors pour bien régler votre sac c’est très simple :
- Desserrez toutes les sanges et les courroies
- Mettez le sac chargé sur votre dos
- Ajustez la ceinture de hanche autour du bassin
- Ajustez la longueur des bretelles et la distance entre les bretelles et la ceinture de hanche afin que le sac soit placé au bon niveau, sans que la pression ne soit trop forte sur les bretelles
- Ajustez les rappels de charge situés en haut des bretelles, ou en bas, pour plaquer le sac sur le dos. Plus l’espace entre le sac et les épaules est serré, plus les épaules sont sollicitées.
- Ajustez la sangle de poitrine pour obtenir une stabilité optimale.
Etape 5 : Partez à l’aventure !
Vous n’avez plus qu’à vous lancer dans cette itinérance que vous préparez depuis plusieurs semaines ! :) Bonne aventure sur les sentiers !
Pour aller plus loin :
Tous nos conseils pour organiser son sac : https://www.mongr.fr/conseils/sequiper/quel-sac-de-randonnee-choisir
Tous nos conseils et nos listes d’indispensables à mettre dans votre sac : https://www.mongr.fr/conseils/se-preparer/qu-emporter-dans-son-sac-en-itinerance
Tous nos conseils pour préparer sa trousse de secours : https://www.mongr.fr/conseils/sequiper/la-trousse-de-secours-de-randonnee-l-indispensable
Et si vous souhaitez devenir plus autonome lors de vos randos montagne, jetez un coup d’œil à nos stages de progression estivaux ICI
